Дзен-привычки по-русски : Лео Бабаута

Наиболее успешная техника, чтобы научиться вставать рано

Лео Бабаута

“Правильный ответ жизни – аплодисменты.” ~ Уильям Карлос Уильямс

Одна из вещей, которые я люблю больше всего на свете – рано вставать. Утром, пока мир ещё не вошёл в колею привычной суматохи, так спокойно кругом – лучшее время, чтобы медитировать, писать, заниматься физическими упражнениями или немного почитать в тишине.

Рано вставать – значит заполучить несколько дополнительных часов, чтобы сосредоточиться на творчестве. Даже если вы можете сделать это и днём – большинство людей, за редкими исключениями, не могут.

В последнее время я не писал об этом, потому что встаю рано по разным причинам: иногда мне просто нравится подниматься с постели вместе с солнцем, а порой мне нужно проснуться ранним утром, чтобы иметь в запасе ещё немного времени.

Я научился рано вставать с удовольствием, и в этой статье поделюсь с вами самыми удачными из способов, выработанных мною.

Постепенный метод

Менять время своего пробуждения лучше всего постепенно. Просыпайтесь на 10-15 минут раньше в течение 2-4 дней, пока не привыкнете – а затем ещё 2-4 дня. Если вы всегда вставали в восемь утра, не стоит сразу заводить будильник на шесть. Попробуйте для начала встать без четверти восемь.

Многим покажется, что это чересчур медленно, и они не воспримут мой совет всерьёз. Однако после множества экспериментов я пришёл к выводу, что самые приятные и результативные перемены в распорядке сна – неспешные, шаг за шагом.

Сразу проснуться на час-два раньше – это не только станет нелёгким испытанием, но и едва ли войдёт в привычку. В первый день встать будет очень трудно, и это вам не понравится. На следующий день (допустим, вы сможете делать это два дня подряд) организму будет не хватать сна, и проснуться будет ещё труднее. На третий день это окажется ещё тяжелее. В конечном счёте, возможно, после долгих мучений у вас всё-таки получится привыкнуть к раннему пробуждению – либо же вы сломаетесь, и придётся начинать всё заново; а может быть, просто сдадитесь.

Распорядок сна нелегко изменить, потому-то делать это постепенно выходит гораздо лучше. Кстати, этот способ точно так же работает с едой, физическими упражнениями, привычкой к беспорядку и многими другими вещами.

Три шага к пробуждению

Итак, вы завели будильник на 10-15 минут раньше обычного и продержались несколько дней. Затем ещё 10-15 минут – и вскоре вы уже встаёте на 30-45 минут раньше. Но теперь у вас может появиться тенденция нажимать на «дремлющую» кнопку будильника и лежать в постели, не вставая, хотя порой и без сна.

Вот три совета, как побороть эту привычку:

  1. Пробудите в себе интерес. Перед тем, как отправляться спать, придумайте себе на утро дело, которым вам очень хочется заняться. Им может оказаться что-то, что вы хотите написать, занятия йогой, медитация, интересная книга, а может быть, рабочий проект, от которого вы загораетесь энтузиазмом. Стоит только вспомнить о нём утром, и это даст вам мотивацию встать.
  2. Выпрыгните из постели. Да, именно выпрыгните! Раскройте объятия навстречу миру, как бы восклицая: «О да! Я живой!». Будьте готовы вступить в новый день прямо-таки с маниакальной радостью. Серьёзно, это работает!
  3. Положите будильник подальше. Если он где-то рядом, вы наверняка нажмёте на «дремлющую» кнопку. Лучше положите его на другой конец комнаты – тогда, чтобы выключить его, вам придётся встать с постели (или выпрыгнуть). Затем возьмите за правило, выключив будильник, сразу идти в уборную – потом вы уже вряд ли вернётесь в постель. А вот тут настанет пора вспомнить о вашем деле из первого пункта. Даже если вы не выпрыгнули из постели, по крайней мере распахните объятия, приветствуя новый день!

Чем заняться утром

Для начала – чем не надо заниматься утром: не проверяйте почту, новости, обновления социальных сетей и блогов. Не тратьте своё новообретённое время на то, что и так постоянно делаете.

А вот чем, исходя из моего опыта, лучше заняться:

  1. Выпейте стакан воды. За время сна организм обезвоживается, так что при возможности выпейте полный стакан воды. От этого вы почувствуете себя бодрее.
  2. Медитируйте. Хотя бы три минуты. Просто расслабиться и сконцентрировать на чём-то мысли – великолепное начало дня.
  3. Пишите. Или займитесь любым другим видом творчества.
  4. Займитесь физическими упражнениями. Хотя бы в течение десяти минут. Ещё можно выйти на прогулку или побегать на свежем воздухе.
  5. Насладитесь чашкой кофе или чая. И то, и другое сделает ваше утро приятнее.

Ложитесь спать раньше

Невозможно просыпаться раньше, засыпая в прежнее время – в конце концов вы потерпите неудачу. Вот несколько подсказок, как заснуть раньше:

  1. Ложитесь спать за 7-8,5 часов до момента предполагаемого пробуждения. Например, заводя будильник на 6:00, засыпайте между 21:30 и 23:00. Когда именно – зависит от того, сколько часов сна требуется вашему организму. Большинству людей необходимо спать от 7,5 до 8 часов – всем по-разному. Я обычно сплю около 7 часов, но делаю также небольшой перерыв на дневной сон.
  2. Придумайте ритуал отхода ко сну. Например, я запускаю кофемашину и немного прибираю дом – приятно просыпаться, когда вокруг чисто; чищу зубы и читаю перед сном.
  3. Никаких компьютеров в постели. Никаких – значит никаких: ни ноутбуков, ни планшетов, ни мобильников. Можете взять с собой разве что электронную книгу. И никакого телевизора. Только чтение.
  4. Физическими упражнениями лучше заниматься раньше. От них во всём теле возникает приятная усталость, помогающая лучше заснуть – но делайте их не менее чем за час до сна, иначе вы слишком возбудитесь. Я предпочитаю выпить вечером стакан красного вина – это расслабляет и облегчает отход ко сну.
  5. Если вам трудно заснуть – попробуйте вот что. Закройте глаза, примите удобную позу и подумайте о первой вещи, которую сделали в это утро – о самой первой, например, выключили будильник. Затем переходите к следующей, и так далее, проиграйте в голове прошедшие события как можно более детально. Я никогда не дохожу даже до середины утра.

Распространённые трудности

Вот несколько проблем, наиболее часто встречающихся у меня и моих читателей:



CLOSE
CLOSE